每逢佳节胖三斤 春节如何预防肥胖好

来源:99健康网  2018-02-12 10:25         

彩票送彩金app www.stocksastra.com   每逢春节胖三斤,在这个辞旧迎新,畅饮佳酿的日子里,多数人都在晒美景,晒美食,晒自己整天美美的生活中陶醉着,那么随之而来的就是晒体重了,可谓幸福之后的烦恼。

  春节的各种饕餮大餐不得不使人垂涎欲滴,以致于一时没能控制住自己的食欲,从而大开杀戒啊。吃好喝好了,空闲时间就做做运动吧,适当的运动可以帮助燃脂,从而达到瘦身的效果。很多人只是一味地通过跑步来减脂,小编这里有一套适用于不想外出又想减脂的懒人。

  运动法——平板撑

  平板支撑(plank)是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练??梢杂行У亩土陡购峒?,促进机体的新陈代谢,提高整体的平衡性和柔韧度,必要时可以缓解背部、腰部酸痛,被公认为训练核心肌群的有效方法。那平板支撑的正确做法是怎样的呢?

  训练的方法——俯卧

  双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,

  头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。(注意:任何时候都保持身体挺直)

  正确的姿势:

  1、一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

  2、在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。

  3、任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。

  4、肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。

  5、手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。

  春节预防肥胖的方法

  1、饭前多喝汤

  饭前喝碗汤,既品尝了鲜美可口的汤又增加了营养。而且饭前多喝汤,可以让你有饱腹感,从而减少你每一餐的用餐量。吃得少了自然就能避免长胖,饭前也可以选择吃点水果,水果可以减少主食的摄入量。

  2、多动嘴少动筷

  多动嘴指的是多聊天,不是多动嘴吃。进餐20分钟后,饱腹中枢才会收到信号,当然过节团圆聚餐时,这个时间可能会被拉到2小时、4小时。更多的时间用来说话,少摄入了热量不说,还会刺激一下交感神经,增加热量的消耗。

  3、饭前一块花生糖

  茶几前拉家常的小食中肯定有各种糖果,饭前挑一颗花生糖。迅速提升血糖,刺激胰岛素分泌,也能产生饱腹感?;ㄉ羌峁?,含有蛋白质、油脂和膳食纤维,也能增强饱腹感。饭前吃了这30大卡的糖果,吃饭时少吃的那部分可不止30大卡,很划得来。

  4、用餐从“蔬菜”开始

  即使相同的分量,也可以从吃下去的顺序抑制脂肪的吸收。从蔬菜等含有丰富膳食纤维的东西吃起,可不让血糖飙高,不易吸收脂肪。

  5、有选择性的吃喝

  宴席中少吃油炸、甜食类的食物,多吃凉拌、炖、蒸类的含油量少的健康食物。宴席中尽量不饮酒和饮料,可用茶水和豆浆代替,如不可避免最好选择红酒,饮料尽量喝鲜榨果汁不喝碳酸类的饮料。零食就挑那些不容易让人增胖的吃,比如水果、果仁、松子、梅子、陈皮、山楂等,至于那些奶油、巧克力、甜点之类的就少吃为妙。

频道编辑:李宇璇
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